Es gibt viele Arten von Sportverletzungen und Sportverletzungen in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers sind für jede Sportart unterschiedlich. Im Allgemeinen haben Athleten tendenziell leichte Verletzungen, chronische Verletzungen und weniger schwere und akute Verletzungen. Unter den chronischen geringfügigen Verletzungen werden einige durch das Training vor der vollständigen Genesung nach einer akuten Verletzung verursacht, andere werden durch unsachgemäße Übungsanordnung und übermäßige lokale Last verursacht. In der Massenfitness ähnelt das Auftreten von Sportverletzungen von Übenden dem der Sportler, aber es gibt auch große Unterschiede. Es gibt relativ akute Verletzungen und weniger Dehnungsverletzungen. Angesichts vieler Arten vonSportverletzungenSolange die folgenden vorbeugenden Prinzipien befolgt werden, kann das Auftreten von Sportverletzungen vermieden oder reduziert werden:
(1) die allgemeinen Prinzipien systematischer und schrittweise körperlicher Bewegung einhalten. Athleten verschiedener Geschlechter, Alter und Sportarten sollten unterschiedlich behandelt werden, unabhängig davon, ob sie verletzt sind oder nicht. Wenn sie die gleiche Menge an Bewegung und Intensität erhalten und Bewegungen derselben Schwierigkeit erlernen, werden Sportler mit schlechter Qualität verletzt. Vermeiden Sie "Einzelversorgungsmethoden" in Trainingseinheiten.
(2) Konzentrieren Sie sich auf Stretching -Übungen. Dehnungsübungen sind vor, während und nach dem Training ausgelegt, um die Muskeln und Weichgewebe zu dehnen, sodass die gestreckten Muskeln oder Weichgewebe vollständig entspannt werden können. Dies ist für die Erholung der Muskeln durch Müdigkeit förderlich, verhindert den Muskelaufbau, erhält die Muskelelastizität und vermeidet Steifheit und Verformung von Trainingstechniken. Die Dehnungsübung zur Vorbereitung auf die Aktivität besteht darin, die innere Viskosität der Muskeln und Weichgewebe zu verringern, die Elastizität zu erhöhen, die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Muskelbelastung während des Trainings zu verhindern. Active Stretching -Training wird hauptsächlich verwendet; Die Stretching -Übung nach dem Training besteht darin, sich zu entspannen. Steife und müde Muskeln können die Entladung von Metaboliten in den Muskeln beschleunigen, Muskelkater reduzieren und die körperliche Fitness so bald wie möglich wiederherstellen. Passives Dehnen wird hauptsächlich verwendet.
(3) Stärken Sie den Schutz und die Unterstützung im Sport. Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie Ihre Beine zusammenhalten und sich gegenseitig schützen, um Knie und Fallen oder fallen zu lassen, um verschiedene Methoden des Selbstschutzes zu beherrschen, z.KnöchelVerletzungen. Erfahren Sie verschiedene Rollbewegungen, um die Auswirkungen mit dem Boden zu kissen. Die korrekte Verwendung verschiedener Stützgurte usw.
(4) Stärkung des Trainings verletzlicher Teile und relativ schwacher Teile und die Verbesserung ihrer Funktion ist ein positives Mittel, um dies zu verhindernSportverletzungen. Um beispielsweise eine Taillenverletzung zu verhindern, sollte das Training der PSOAs und der Bauchmuskulatur gestärkt werden, die Stärke der Psoas und die Bauchmuskulatur verbessert werden, und ihre Koordination und ihr antagonistisches Gleichgewicht sollten verbessert werden.
(5) Achten Sie auf die Ausbildung kleiner Muskelgruppen. Die Muskeln des menschlichen Körpers sind in große und kleine Muskelgruppen unterteilt, und kleine Muskelgruppen spielen im Allgemeinen die Rolle des Fixierens von Gelenken. Allgemeine Kraftübungen konzentrieren sich häufig auf große Muskelgruppen, während kleine Muskelgruppen ignoriert werden, was zu einer unausgeglichenen Muskelkraft führt und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während des Trainings erhöht. Die Übungen kleiner Muskelgruppen verwenden hauptsächlich kleine Hanteln oder Gummizüge mit kleinen Gewichten und schwerOberkörperÜbungen sind oft schädlich und nicht hilfreich. Darüber hinaus sollte die Ausübung kleiner Muskelgruppen mit Bewegungen in mehrere Richtungen kombiniert werden, und die Bewegungen sollten präzise und genau sein.
(6) Achten Sie auf die Stabilität des zentralen Körpers. Zentrale Stabilität bezieht sich auf die Stärke und Stabilität des Beckens und des Kofferraums. Zentrale Stärke und Stabilität sind für die Durchführung einer Vielzahl komplexer motorischer Bewegungen unerlässlich. Das traditionelle zentrale Training wird jedoch größtenteils in einer festen Ebene durchgeführt, z. B. die übliche Praxis von Sit-ups usw. Die Funktion ist nicht stark. Zentrale Kraftübungen sollten sowohl die Bauchflexion als auch die Rotation umfassen.
(7) Stärken Sie die Selbstversorgung und formulieren Sie einige spezielle Selbst-Supervision-Methoden gemäß den Merkmalen des Sports. Zum Beispiel kann bei Gegenständen, die für Patella-Stamm anfällig sind, ein einbeiniger Halb-Squat-Test durchgeführt werden, auch wenn Knieschmerzen oder Knieschwäche vorliegen, auch wenn er positiv ist. Bei Gegenständen, die zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette anfällig sind, sollte der Schulterbogentest häufig durchgeführt werden (wenn die Schulter 170 Grad erhöht wird und dann die Rückwärtsverlängerung erhöht), ist der Schmerz positiv. Diejenigen, die anfällig für die Müdigkeitsfraktur von Tibia und Fibula und Flexor-Sehne Tenosynovitis sind, sollten häufig den "Zehenschubtest" durchführen, und diejenigen mit Schmerzen im verletzten Bereich sind positiv.
(8) Schaffen Sie eine sichere Umgebung für Bewegung: Sportgeräte, Ausrüstung, Veranstaltungsorte usw. sollten vor dem Training streng überprüft werden. Wenn Sie beispielsweise an Tennisübung teilnehmen, sollte das Gewicht des Schlägers, die Dicke des Griffs und die Elastizität des Seils des Schlägers zum Training geeignet sein. Frauenketten, Ohrringe und andere scharfe Gegenstände sollten während des Trainings nicht vorübergehend getragen werden. Trainingser sollten ein Paar elastische Schuhe entsprechend den Sportartikeln, der Größe der Füße und der Höhe des Fußbogens wählen.
Postzeit: Okt-26-2022
