Es gibt viele Arten von Sportverletzungen, und Sportverletzungen an verschiedenen Körperteilen sind je nach Sportart unterschiedlich. Im Allgemeinen erleiden Sportler mehr leichte Verletzungen, mehr chronische Verletzungen und weniger schwere und akute Verletzungen. Einige der chronischen leichten Verletzungen werden durch Training vor der vollständigen Genesung von einer akuten Verletzung verursacht, andere durch falsche Trainingsplanung und übermäßige lokale Belastung. Im Breitensport ist das Auftreten von Sportverletzungen bei Trainierenden ähnlich wie bei Sportlern, es gibt jedoch auch große Unterschiede. Es gibt relativ mehr akute Verletzungen und weniger Überlastungsverletzungen. Angesichts vieler Arten vonSportverletzungen, solange die folgenden präventiven Grundsätze beachtet werden, kann das Auftreten von Sportverletzungen vermieden oder reduziert werden:
(1) Beachten Sie die allgemeinen Grundsätze systematischer und schrittweiser körperlicher Betätigung. Sportler unterschiedlichen Geschlechts, Alters und unterschiedlicher Sportarten sollten unterschiedlich behandelt werden, unabhängig davon, ob sie verletzt sind oder nicht. Wenn sie die gleiche Menge an Bewegung und Intensität erhalten und Bewegungen mit der gleichen Schwierigkeit erlernen, werden sich Sportler mit schlechter Qualität verletzen. Vermeiden Sie Einzeltrainingsmethoden in Trainingseinheiten.
(2) Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen. Dehnübungen dienen dazu, Muskeln und Weichteile vor, während und nach dem Training zu dehnen, damit die gedehnten Muskeln oder Weichteile vollständig entspannt werden können. Dies fördert die Muskelerholung nach Ermüdung, beugt Muskelzerrungen vor, erhält die Muskelelastizität und vermeidet Steifheit und Verformungen durch die Übungstechnik. Dehnübungen zur Vorbereitung auf die Aktivität sollen die innere Viskosität der Muskeln und Weichteile verringern, die Elastizität erhöhen, die Muskeltemperatur steigern und Muskelzerrungen während des Trainings vorbeugen. Aktives Dehntraining wird hauptsächlich eingesetzt; Dehnübungen nach dem Training dienen der Entspannung. Steife und müde Muskeln können die Freisetzung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln beschleunigen, Muskelkater lindern und die körperliche Fitness so schnell wie möglich wiederherstellen. Passives Dehnen wird hauptsächlich eingesetzt.
(3) Stärken Sie den Schutz und die Unterstützung beim Sport. Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten, verschiedene Methoden des Selbstschutzes zu beherrschen, wie z. B. Stürze oder Stürze aus großer Höhe, Sie müssen Ihre Beine zusammenhalten und sich gegenseitig schützen, um Knie- undKnöchelVerletzungen. Erlernen Sie verschiedene Abrollbewegungen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern; den richtigen Einsatz verschiedener Stützgurte etc.
(4) Die Stärkung der Ausbildung anfälliger Teile und relativ schwacher Teile und die Verbesserung ihrer Funktion ist ein positives Mittel zur VorbeugungSportverletzungenUm beispielsweise einer Taillenverletzung vorzubeugen, sollte das Training der Psoas- und Bauchmuskulatur gestärkt, die Kraft der Psoas- und Bauchmuskulatur verbessert und ihre Koordination und ihr antagonistisches Gleichgewicht verbessert werden.
(5) Achten Sie auf das Training kleiner Muskelgruppen. Die Muskeln des menschlichen Körpers sind in große und kleine Muskelgruppen unterteilt, wobei kleine Muskelgruppen im Allgemeinen die Funktion der Gelenkfixierung haben. Allgemeine Kraftübungen konzentrieren sich oft auf große Muskelgruppen, während kleine Muskelgruppen vernachlässigt werden, was zu einer unausgewogenen Muskelkraft führt und das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöht. Bei den Übungen kleiner Muskelgruppen werden meist kleine Hanteln oder Gummizüge mit kleinen Gewichten und schwerenOberkörperÜbungen sind oft schädlich und nicht hilfreich. Darüber hinaus sollte das Training kleiner Muskelgruppen mit Bewegungen in mehrere Richtungen kombiniert werden und die Bewegungen sollten präzise und genau sein.
(6) Achten Sie auf die Stabilität des zentralen Körpers. Zentrale Stabilität bezieht sich auf die Kraft und Stabilität des Beckens und des Rumpfes. Zentrale Kraft und Stabilität sind für die Ausführung einer Vielzahl komplexer motorischer Bewegungen unerlässlich. Das traditionelle zentrale Training wird jedoch meist auf einer festen Ebene durchgeführt, wie z. B. bei Sit-ups usw., und die Funktion ist nicht stark ausgeprägt. Zentrale Kraftübungen sollten sowohl Bauchbeugung als auch -rotation umfassen.
(7) Stärken Sie die Selbstkontrolle und entwickeln Sie spezielle Selbstkontrollemethoden, die den Besonderheiten der Sportart entsprechen. Beispielsweise kann bei Personen, die zu einer Kniescheibenzerrung neigen, ein einbeiniger Halbkniebeugentest durchgeführt werden, auch wenn Knieschmerzen oder Knieschwäche vorliegen, selbst wenn dieser positiv ausfällt. Bei Personen, die zu einer Rotatorenmanschettenverletzung neigen, sollte häufig der Schulterbogentest durchgeführt werden (wenn die Schulter um 170 Grad angehoben wird, dann eine Kraft-Rückenstreckung), bei Schmerzen ist dieser positiv. Personen, die zu Ermüdungsbrüchen von Schien- und Wadenbein sowie zu einer Sehnenscheidenentzündung der Beugesehnen neigen, sollten häufig den „Zehen-Aufdrücktest“ durchführen, bei Personen mit Schmerzen im verletzten Bereich ist dieser positiv.
(8) Schaffen Sie eine sichere Umgebung für das Training: Sportgeräte, Ausrüstung, Veranstaltungsorte usw. sollten vor dem Training streng überprüft werden. Beim Tennistraining sollten beispielsweise das Gewicht des Schlägers, die Dicke des Griffs und die Elastizität des Schlägerseils für das Training geeignet sein. Halsketten, Ohrringe und andere scharfe Gegenstände sollten während des Trainings nicht getragen werden. Trainierende sollten ein Paar elastische Schuhe wählen, die zu den Sportartikeln, der Fußgröße und der Höhe des Fußgewölbes passen.
Veröffentlichungszeit: 26. Oktober 2022
