Es gibt viele Arten von Sportverletzungen und Sportverletzungen an verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers sind bei jeder Sportart unterschiedlich.Im Allgemeinen neigen Sportler dazu, mehr leichte Verletzungen, mehr chronische Verletzungen und weniger schwere und akute Verletzungen zu erleiden.Unter den chronischen leichten Verletzungen werden einige dadurch verursacht, dass man nach einer akuten Verletzung vor der vollständigen Genesung wieder ins Training einsteigt, und andere werden durch unsachgemäße Übungsanordnung und übermäßige lokale Belastung verursacht.Im Massenfitnessbereich ist das Auftreten von Sportverletzungen bei Trainierenden ähnlich wie bei Sportlern, allerdings gibt es auch große Unterschiede.Es gibt relativ mehr akute Verletzungen und weniger Überlastungsverletzungen.Angesichts vieler Arten vonSportverletzungenSolange die folgenden Präventionsgrundsätze beachtet werden, kann das Auftreten von Sportverletzungen vermieden oder reduziert werden:
(1) Beachten Sie die allgemeinen Grundsätze systematischer und schrittweiser körperlicher Betätigung.Sportler unterschiedlichen Geschlechts, Alters und verschiedener Sportarten sollten unterschiedlich behandelt werden, unabhängig davon, ob sie verletzt sind oder nicht.Wenn ihnen das gleiche Maß an Bewegung und Intensität gegeben wird und sie Bewegungen mit dem gleichen Schwierigkeitsgrad erlernen, werden Sportler mit schlechter Qualität verletzt.Vermeiden Sie „Eins-zu-eins“-Trainingsmethoden in Trainingseinheiten.
(2) Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen.Dehnübungen dienen dazu, Muskeln und Weichteile vor, während und nach dem Training zu dehnen, sodass die gedehnten Muskeln oder Weichteile vollständig entspannt werden können.Dies fördert die Muskelregeneration nach Ermüdung, beugt Muskelverspannungen vor, erhält die Muskelelastizität und vermeidet Steifheit und Deformationen bei den Übungstechniken.Die Dehnübung zur Vorbereitung auf die Aktivität dient dazu, die innere Viskosität der Muskeln und Weichteile zu reduzieren, die Elastizität zu erhöhen, die Muskeltemperatur zu erhöhen und Muskelzerrungen während des Trainings vorzubeugen.Dabei kommt vor allem aktives Dehntraining zum Einsatz;Die Dehnübung nach dem Training dient der Entspannung.Steife und müde Muskeln können die Ausscheidung von Metaboliten in den Muskeln beschleunigen, Muskelkater lindern und die körperliche Fitness so schnell wie möglich wiederherstellen.Dabei kommt überwiegend passives Dehnen zum Einsatz.
(3) Stärkung des Schutzes und der Unterstützung im Sport.Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten, verschiedene Methoden des Selbstschutzes zu beherrschen, z. B. bei Stürzen oder Stürzen aus großer Höhe. Sie müssen Ihre Beine zusammenhalten und sich gegenseitig schützen, um Knie- und Knieverletzungen zu vermeidenKnöchelVerletzungen.Erlernen Sie verschiedene Rollbewegungen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern.die korrekte Verwendung verschiedener Stützgurte etc.
(4) Die Stärkung des Trainings gefährdeter und relativ schwacher Teile und die Verbesserung ihrer Funktion ist ein positives Mittel zur VorbeugungSportverletzungen.Um beispielsweise Taillenverletzungen vorzubeugen, sollte das Training der Psoas- und Bauchmuskeln gestärkt, die Kraft der Psoas- und Bauchmuskeln verbessert sowie deren Koordination und antagonistisches Gleichgewicht verbessert werden.
(5) Achten Sie auf das Training kleiner Muskelgruppen.Die Muskeln des menschlichen Körpers sind in große und kleine Muskelgruppen unterteilt, und kleine Muskelgruppen spielen im Allgemeinen die Rolle der Fixierung der Gelenke.Allgemeine Kraftübungen konzentrieren sich oft auf große Muskelgruppen und ignorieren kleine Muskelgruppen, was zu einer unausgeglichenen Muskelkraft führt und das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöht.Für die Übungen kleiner Muskelgruppen werden meist kleine Hanteln oder Gummizüge mit kleinen und schweren Gewichten verwendetOberkörperÜbungen sind oft schädlich und nicht hilfreich.Darüber hinaus sollte das Training kleiner Muskelgruppen mit Bewegungen in mehrere Richtungen kombiniert werden und die Bewegungen sollten präzise und genau sein.
(6)Achten Sie auf die Stabilität des Zentralkörpers.Unter zentraler Stabilität versteht man die Stärke und Stabilität von Becken und Rumpf.Zentrale Kraft und Stabilität sind für die Ausführung einer Vielzahl komplexer motorischer Bewegungen unerlässlich.Da das traditionelle zentrale Training jedoch meist auf einer festen Ebene durchgeführt wird, wie beispielsweise das übliche Üben von Sit-Ups usw., ist die Funktion nicht stark ausgeprägt.Zentrale Kraftübungen sollten sowohl die Beugung als auch die Rotation des Bauches umfassen.
(7) Stärken Sie die Selbstüberwachung und formulieren Sie einige spezielle Selbstüberwachungsmethoden entsprechend den Besonderheiten des Sports.Beispielsweise kann bei Gegenständen, die zu Patellabelastungen neigen, ein einbeiniger Half-Squat-Test durchgeführt werden, selbst wenn Knieschmerzen oder Knieschwäche vorliegen, selbst wenn dieser positiv ist;Bei Gegenständen, die anfällig für Verletzungen der Rotatorenmanschette sind, sollte der Schulterbogentest häufig durchgeführt werden (wenn die Schulter um 170 Grad angehoben wird und dann die Rückenstreckung erzwungen wird), sind die Schmerzen positiv.Wer zu Ermüdungsfrakturen des Schien- und Wadenbeins sowie zu Sehnenscheidenentzündungen der Beugesehne neigt, sollte häufig den „Zehen-Push-on-Test“ machen, und wer Schmerzen im verletzten Bereich hat, ist positiv.
(8) Schaffen Sie eine sichere Umgebung für das Training: Sportausrüstung, Ausrüstung, Veranstaltungsorte usw. sollten vor dem Training streng überprüft werden.Wenn Sie beispielsweise an Tennisübungen teilnehmen, sollten das Gewicht des Schlägers, die Dicke des Griffs und die Elastizität des Schlägerseils für das Training geeignet sein.Halsketten, Ohrringe und andere scharfe Gegenstände für Damen sollten während des Trainings nicht vorübergehend getragen werden;Sportler sollten ein Paar elastische Schuhe entsprechend dem Sportartikel, der Größe der Füße und der Höhe des Fußgewölbes auswählen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 26. Okt. 2022
